在氣候多變的立秋煉秋天,人們都會覺得寒風刺骨的感覺，特別是后耐寒鍛早晚的時候，溫差很大。到點人們要注意加衣服，立秋煉雖然人們還沒有忘掉夏季帶來的后耐寒鍛涼爽，但是到點秋天已經(jīng)到來了。立秋以后要注意增強體育鍛煉，立秋煉這樣尅增加御寒的后耐寒鍛能力，還能讓身體更加健康。到點那么如何才能做到讓自己有抵御寒冷的立秋煉能力呢，下面我們就來了解一下。后耐寒鍛

洗浴

洗浴為冷水訓(xùn)練的到點前期期間。與水觸摸的立秋煉體位由靈敏度感觸較高的臉部和腳部開端。水溫由微溫逐步下降(從25~35攝氏度降至15~25攝氏度)。后耐寒鍛

冷水洗臉，到點先揉搓臉部，再用毛巾沖突臉、耳、頸部。臉部的肌膚擦紅后，用干毛巾抹去水分。冷水洗腳宜將足部浸泡1 -2分鐘，可用兩手或雙腳不間斷地搓擦，然后用干毛巾把足部擦紅擦干。

擦浴

冷水洗浴后，屢次用濕毛巾從上肢開端，悄悄順沿肩、背、胸、腹和腿部擦洗(毛巾要不斷地在冷水中浸泡沖突肢體時，順著向心方向操作，有助于靜脈血回流。擦力宜按部就班。濕擦時刻不超越2分鐘，隨后用柔軟干毛中用力擦干，使肌膚發(fā)紅，推進體溫康復(fù)。

爬山

除了上述的擦浴可以御寒，爬山運動也是不錯的選擇。爬山能夠促進毛細血管功用，使感受全身舒爽通暢;爬山能夠明顯提高腰、腿部的力氣，行進的速度、耐力，身體的和諧平衡才能等身體素質(zhì)，加強心、肺功用，增強抗病才能;爬山能使肺通氣量和肺活量添加，血液循環(huán)增強，腦血流量添加，小便酸度上升。秋日登高，因為氣候的獨特，氣象要素的改變對人體生理機能還有些特殊的益處。

很多人都有冬泳或者是洗冷水澡的習慣，其實這是一種非常不錯的生活習慣，對健康也是有很大好處的。但是一定要看個人的體質(zhì)，身體比較虛弱的人群一定要減少冷水洗浴。否則會帶來身體不適，引發(fā)疾病。大家要根據(jù)自己的實際情況選擇一些耐寒的鍛煉，養(yǎng)成良好的生活方式是健康的基礎(chǔ)，希望大家都能夠有健康的身體